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Dieta da Sopa de Repolho para Emagrecer

Obtenha o cardápio da dieta da sopa de 7 dias bem como a receita da sopa de repolho para emagrecer e para desintoxicação. Ambos ajudam a perder peso rapidamente em um período curto de tempo.

Prep Time
10 mins
Cook Time
10 mins
Total Time
25 mins
Servings: 16 xícaras de chá
Calories: 54 kcal
Course: Main Course
Cuisine: American

Ingredients

Ingredientes:
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 cebola amarela ou branca picada
  • 2 pimentões picados qualquer cor
  • 4 talos de aipo picados
  • 6 dentes de alho picados
  • 2 tomates grandes picados
  • 1 xícara de chá de de chá brócolis ralado opcional
  • 1 cabeça de repolho verde picada
  • 9 xícaras de chá de de chá caldo de legumes ou de frango com baixo teor de sódio
  • 1 colher de sopa de extrato de tomate
  • 1 colher de chá de pimenta preta moída
  • 1 colher de sopa de curcuma
  • 2 xícaras de chá de espinafre
  • 1 limão espremido
  • sal a gosto

Instructions

Modo de preparo:
SOPA DE REPOLHO NA PANELA DE PRESSÃO:
    Cup of Yum
  1. Para fazer a sopa detox na panela de pressão, pressione a função refogar (panela elétrica) ou esquente a panela sobre fogo médio (manual).
  2. Aqueça o óleo e cozinhe a cebola, o pimentão e o aipo por cerca de 5 minutos ou até que estejam macios. Mexa de vez em quando. Adicione o alho e cozinhe por 1 minuto.
  3. Adicione o tomate, o brócolis ralado (opcional), o repolho, o caldo, o extrato de tomate, a pimenta e a cúrcuma. Mexa, feche a tampa e gire a válvula para travar a pressão.
  4. Se na panela de pressão elétrica, cancele a função de refogar e pressione o botão de sopa ou cozinhe em alta pressão por 15 minutos. Se na panela manual, cozinhe a sopa sobre fogo alto por 15 minutos. Gire a válvula para liberar a pressão rapidamente.
  5. Depois de liberada toda a pressão, retire a tampa e junte o espinafre e o suco de limão. Adicione o sal, mas não exagere.
SOPA DE REPOLHO NO FOGÃO:
  1. Aqueça uma panela grande antiaderente sobre fogo médio, adicione o óleo e cozinhe a cebola, o pimentão e o aipo por cerca de 5 minutos ou até que estejam macios. Mexa de vez em quando. Adicione o alho e cozinhe por 1 minuto.
  2. Misture todos os outros ingredientes, exceto o espinafre, o suco de limão e o sal. Aumente o fogo para médio-alto e deixe levantar fervura. Reduza o fogo para médio-baixo, mexa, tampe e deixe cozinhar por 20 a 30 minutos ou até que os vegetais estejam macios.
  3. Retire a tampa e junte o espinafre e o suco de limão. Junte sal o suficiente para dar gosto.

Notes

  • COMO ARMAZENAR A SOPA
  • Guarde a sopa de repolho para emagrecer em um recipiente hermético na geladeira por até 5 a 7 dias. Congele por até 4 a 6 meses. Descongele na geladeira e reaqueça bem.
  • O Que Posso Comer Na Dieta da Sopa?
  • Esta sopa de repolho deve ser consumida pelo menos 2 a 3 vezes ao dia (ou TANTO quanto você quiser) com outros alimentos permitidos da seguinte forma:
  • OBS.: Todos os dias, beba pelo menos 8 copos de água para hidratar seu corpo.
  • Rendimento: 16 xícaras
  • Tempo de preparo: 10 minutos
  • Tempo de cozimento: 15 minutos
  • Tempo total: 25 minutos
  • Dia 1: Coma apenas frutas com baixo teor de açúcar (ex. abacate, pêssego, damasco, uvas, melão, laranjas, morangos e cerejas. Não coma bananas! Sugestões de refeições: suco sem coar, saladas de frutas, uvas congeladas, etc.
  • Dia 2: Coma apenas vegetais sem amido (ex. couve-flor, brócolis, pimentão, tomate, folhas verdes, etc.). Este é o meu dia menos favorito porque os únicos alimentos que como o dia todo são vegetais e a sopa para emagrecer é de vegetais. Sugestões de refeições: arroz de couve-flor com cogumelos salteados, vegetais assados, abobrinha ou berinjela salteada, uma salada de folhas com verduras picadas.
  • No Dia 3: Coma apenas frutas com baixo teor de açúcar e vegetais sem amido. Sugestões de refeições: salada de frutas ou vegetais, suco verde, bife de cogumelos, bife de couve-flor e bife de repolho temperado com sal, pimenta e azeite de oliva (sem molho de soja e outros condimentos).
  • Dia 4: Coma apenas bananas e leite desnatado/iogurte desnatado. Sugestões de refeições: Um parfait de banana, um smoothie de banana, barras de iogurte congelado apenas com bananas, bananas assadas.
  • Dia 5: Coma apenas proteína (ex. peixe, carne bovina ou peito de frango assado sem pele) e tomates. Sugestões de refeições: coxas de frango na air fryer (pele removida após o cozimento) ou salmão na air fryer com tomate salteado, peito de frango grelhado com tomates frescos e folhas de manjericão, salmão assado com tomate, carne moída cozida em molho de tomate, etc.
  • No Dia 6: Coma apenas proteínas e vegetais sem amido. Sugestões de refeições: arroz de couve-flor com vegetais e ovos, coxas de frango assadas (pele removida após o cozimento) com vegetais assados, etc
  • Dia 7: Coma apenas ½ xícara de chá de arroz integral ou uma batata assada pequena (Comum ou Doce), sucos de frutas sem açúcar, frutas com baixo teor de açúcar e apenas vegetais sem amido. Um amido (arroz integral ou batata) foi adicionado ao último dia da dieta, preparando seu corpo para comer alimentos que contém amido. Sugestões de refeições: batata-doce assada com canela, batata assada ou arroz integral frito com cogumelos salteados, suco de frutas sem coar, salada grande de frutas ou vegetais com folhas verdes, etc.
  • Dia 8: Você se sentirá muito mais leve (cerca de 4 kg)! Para manter seus resultados, comece a seguir uma dieta balanceada e saudável (grãos integrais, proteína magra, gorduras saudáveis, frutas e vegetais) e continue bebendo bastante água. Você pode começar a se exercitar novamente!

Nutrition Information

Calories 54kcal (3%) Carbohydrates 8g (3%) Protein 2g (4%) Fat 2g (3%) Sodium 510mg (21%) Potassium 356mg (10%) Fiber 2g (8%) Sugar 3g (6%) Vitamin A 638IU (13%) Vitamin C 56mg (62%) Calcium 47mg (5%) Iron 1mg (6%)

Nutrition Facts

Serving: 16xícaras de chá

Amount Per Serving

Calories 54

% Daily Value*

Calories 54kcal 3%
Carbohydrates 8g 3%
Protein 2g 4%
Fat 2g 3%
Sodium 510mg 21%
Potassium 356mg 8%
Fiber 2g 8%
Sugar 3g 6%
Vitamin A 638IU 13%
Vitamin C 56mg 62%
Calcium 47mg 5%
Iron 1mg 6%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.