Aveia Adormecida
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Aveia Adormecida
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Aveia adormecida preparada com ingredientes simples em apenas 5 minutos e que não precisa cozinhar. Vem em 3 sabores diferentes e você pode preparar com antecedência para um café da manhã saudável e completo. É sem glúten e contém 20 gramas de proteína por porção.
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Ingredients
- ½ xícara de chá rolled oats A minha é sem glúten
- 1 colher de sopa whey protein use um que você goste. Se não tiver, use manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa flax seeds Para tornar a aveia mais espessa e cremosa, use metade da quantidade de sementes de chia ou farinha de linhaça moída
- 1 colher de sopa vanilla extract
- ½ xícara de chá milk Usei leite de soja sem açúcar, mas você pode usar qualquer um de sua escolha (até mesmo leite integral ou desnatado
- ¼ xícara de chá Greek yogurt Usei o semi-desnatado
- 2 colheres de sopa honey Ou xarope de bordo ou outro adoçante de escolha
Instructions
- Adicione todos os ingredientes secos em uma tigela grande, incluindo aveia em flocos, whey e sementes de linhaça. Mexa bem para distribuir os ingredientes por igual. Em seguida, acrescente o leite, o iogurte, o extrato de baunilha e o mel.
- Você pode adoçar ou não a sua aveia. Se for fazer em potinhos, feche bem a tampa e agite muito bem para misturar todos os ingredientes.
- Cubra bem a tigela de aveia uma tampa, ou use filme plástico e cubra com um prato, e coloque na geladeira durante a noite. Dê uma mexida rápida pelo menos uma vez durante o processo de imersão.
- No dia seguinte, sirva a aveia adormecida com um de nossos 3 sabores sugeridos ou escolha um outro.
Notes
- Sabores para experimentar:
- Como Armazenar
- A aveia adormecida pode ser guardada na geladeira por até 3-5 dias em um recipiente lacrado. Se adicionar frutas, certifique-se de comer a aveia até um dia depois ou reserve as frutas para adicionar logo antes de comer.
- Você também pode congelá-la em um recipiente hermético e descongelá na geladeira um dia antes de comê-la, mas certifique-se de mexê-la muito bem.
- Serve 2 pessoas
- Tempo de Preparo: 5 minutos
- Tempo de Cozimento: 0 (Zero)
- Tempo de Molho: 8 horas
- Tempo Total: 8 horas e 5 minutos
- Morangos e Creme - Corte cerca de 6-8 morangos grandes. Use metade para misturar com 1-2 colheres de sopa de iogurte grego e bata a mistura no liquidificador. Misture ela com a aveia adormecida. Em seguida, adicione alguns dos morangos picados restantes à mistura e use o restante como cobertura.
- Nutella - Basta misturar ½-1 colher de sopa de Nutella com a aveia dormida, logo antes de comer. Se desejar, cubra com gotas de chocolate. Se preferir, faça uma aveia adormecida de chocolate adicionando cacau em pó ao invés de Nutella.
- Banana com Nozes - Depois de fazer e embeber nossa aveia adormecida, misture e cubra com uma banana pequena fatiada cozinhada por 30 segundos no micro-ondas junto com 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo e um pouco de canela em pó. Oh, não se esqueça de adicionar 1 colher de sopa de nozes torradas antes de comer a aveia.
Nutrition Information
Show Details
Calories
238kcal
(12%)
Carbohydrates
26g
(9%)
Protein
20g
(40%)
Fat
5g
(8%)
Saturated Fat
1g
(5%)
Polyunsaturated Fat
3g
(18%)
Monounsaturated Fat
1g
(5%)
Cholesterol
25mg
(8%)
Sodium
82mg
(3%)
Potassium
274mg
(6%)
Fiber
4g
(16%)
Sugar
8g
(16%)
Vitamin A
164IU
(3%)
Calcium
174mg
(17%)
Iron
2mg
(11%)
Nutrition Facts
Serving: 2pessoas
Amount Per Serving
Calories 238 kcal
% Daily Value*
| Calories | 238kcal | 12% |
| Carbohydrates | 26g | 9% |
| Protein | 20g | 40% |
| Fat | 5g | 8% |
| Saturated Fat | 1g | 5% |
| Polyunsaturated Fat | 3g | 18% |
| Monounsaturated Fat | 1g | 5% |
| Cholesterol | 25mg | 8% |
| Sodium | 82mg | 3% |
| Potassium | 274mg | 6% |
| Fiber | 4g | 16% |
| Sugar | 8g | 16% |
| Vitamin A | 164IU | 3% |
| Calcium | 174mg | 17% |
| Iron | 2mg | 11% |
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.
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Overall Rating
5
4 reviews
Excellent
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